Per què ja no gaudeixo de les coses que abans m’agradaven?
Abans t’agradava quedar amb els amics, practicar esport, escoltar música, sortir a sopar o simplement veure una pel·lícula. Ara, en canvi, aquestes coses et deixen bastant indiferent.
Potser continues fent-les de tant en tant, però ja no les gaudeixes de la mateixa manera. O potser directament no et ve de gust fer-les.
Aquesta experiència pot desconcertar molt. Podem arribar a preguntar-nos: «Què em passa? Per què ja no gaudeixo de res?»
La pèrdua d’interès o de capacitat per gaudir de coses que abans ens resultaven agradables pot tenir diferents causes. En alguns moments pot estar relacionada amb el cansament, l’estrès o una etapa difícil. En altres casos, pot formar part d’un estat depressiu.
No és simplement «no tenir ganes»
No tenir ganes de fer una activitat i no gaudir-ne són dues experiències relacionades però no exactament iguals.
Podem estar cansats i pensar que no ens ve de gust sortir. Però, si finalment quedem amb un amic, potser descobrim que ens ho passem bé.
En canvi, quan hi ha una pèrdua d’interès més profunda, fins i tot les activitats que abans ens agradaven poden deixar de produir-nos satisfacció.
Sortim amb els amics, però estem desconnectats.
Escoltem la nostra música preferida, però no ens provoca res.
Anem a practicar esport, però no sentim el mateix que abans.
És com si haguéssim perdut una part de la capacitat de gaudir.
Què és l’anhedònia?
En psicologia, utilitzem el terme anhedònia per descriure la disminució o pèrdua de la capacitat d’experimentar plaer o interès per activitats que habitualment ens resultaven agradables.
No és una malaltia per si mateixa, sinó un fenomen que pot aparèixer en diferents situacions.
L’anhedònia pot afectar diferents àmbits de la vida: les aficions, les relacions socials, la sexualitat, el menjar o altres activitats que abans ens proporcionaven satisfacció.
També pot manifestar-se de maneres diferents. Algunes persones deixen directament de buscar activitats agradables; d’altres les continuen fent però senten que ja no les viuen de la mateixa manera.
Per què pot passar?
La nostra capacitat de gaudir pot canviar en funció del moment vital en què ens trobem.
Un període de molta pressió o estrès pot deixar-nos sense energia per connectar amb activitats agradables.
També podem passar per una situació de dol, una ruptura, problemes laborals o altres canvis importants que facin que temporalment sigui més difícil gaudir de les coses.
En altres casos, la pèrdua d’interès pot aparèixer juntament amb altres símptomes d’una depressió.
Per això és important no interpretar automàticament qualsevol pèrdua d’interès com una depressió. Cal tenir en compte el conjunt de l’experiència i com ha evolucionat al llarg del temps.
Quan pot estar relacionada amb la depressió?
En la depressió, la pèrdua d’interès o de plaer és un dels canvis que poden aparèixer.
Però normalment no es tracta d’un únic símptoma.
També poden aparèixer canvis en l’energia, el son, la gana, la concentració o l’estat d’ànim. Algunes persones experimenten tristesa o buit emocional, mentre que d’altres descriuen sobretot una sensació d’indiferència o desconnexió.
El més important és observar el conjunt de canvis i la seva persistència.
Si durant un temps considerable notes que ja no gaudeixes de gairebé res i que això està afectant la teva vida quotidiana, pot ser útil parlar-ne amb un professional.
«Sé que m’hauria d’agradar, però no sento res»
Aquesta és una experiència que pot resultar especialment frustrant.
Potser racionalment saps que aquella activitat t’agrada. Recordes que abans t’ho passaves bé. Però ara no apareix la mateixa sensació.
Això pot generar pensaments com:
«Abans era feliç i ara no sé què em passa.»
«No sé per què no m’ho passo bé si no em falta res.»
«Hauria d’estar agraït, però no puc gaudir de res.»
És important recordar que el fet de no poder gaudir d’una cosa no significa que no la valoris.
Les emocions no sempre apareixen perquè decidim que haurien d’aparèixer.
Deixar de fer-ho tot pot reforçar el problema
Quan una activitat ja no ens proporciona el mateix plaer, és comprensible que deixem de fer-la.
El problema és que, si progressivament abandonem totes les activitats que formaven part de la nostra vida, també reduïm les oportunitats de contacte, moviment, relació i experiències positives.
Això pot contribuir a mantenir un cercle de desconnexió:
menys interès → menys activitat → menys experiències → més desconnexió → encara menys interès.
Per això, en alguns moments pot ser útil mantenir petites activitats encara que inicialment no ens generin gaire satisfacció.
No es tracta de forçar-nos a gaudir.
Es tracta de no deixar que la falta momentània de plaer ens vagi allunyant completament de la nostra vida.
Cal esperar a tenir ganes per tornar a fer coses?
No necessàriament.
Quan ens trobem en una etapa de desmotivació o baix estat d’ànim, podem esperar que primer tornin les ganes i després reprendre les activitats.
Però en alguns casos el procés pot funcionar en l’altra direcció.
Començar amb petites accions, mantenir una certa rutina, relacionar-nos amb altres persones o reprendre gradualment activitats significatives pot ajudar a recuperar, a poc a poc, l’interès.
L’objectiu no és obligar-nos a estar bé.
És crear les condicions perquè la motivació i el plaer puguin tornar a aparèixer.
I si fa temps que no gaudeixo de res?
Si aquesta sensació es manté durant setmanes o interfereix cada vegada més en la teva vida, val la pena prestar-hi atenció.
Especialment si també notes canvis importants en el son, la gana, l’energia, la concentració o l’estat d’ànim.
Parlar amb un professional pot ajudar-te a entendre què està passant i a diferenciar entre una etapa de cansament o estrès, un procés de dol, una situació vital difícil o un possible estat depressiu.
No cal esperar que el problema sigui molt greu per demanar ajuda.
Recuperar el plaer és un procés
Quan fa temps que no gaudim de les coses, podem arribar a pensar que aquesta serà la nostra nova manera de viure.
Però els estats emocionals poden canviar.
Recuperar l’interès no sempre passa de cop. De vegades comença amb moments molt petits: una conversa que ens fa bé, una activitat que durant uns minuts ens desperta interès, una estona en què tornem a sentir-nos connectats amb algú o amb alguna cosa.
Aquests petits canvis també poden ser importants.
Tornar a gaudir no significa recuperar exactament la persona que érem abans. Significa poder tornar a connectar amb allò que dona sentit i valor a la nostra vida.
Si has deixat de gaudir de les coses que abans t’agradaven
Si notes que fa temps que has perdut l’interès per gairebé tot i no saps ben bé per què, podem explorar què està passant i què pot estar mantenint aquesta situació.
Pots saber més sobre la psicoteràpia per a la depressió o posar-te en contacte amb mi per explicar-me el teu cas.