Com afecta l’ansietat al son?
Dormir hauria de ser el moment en què el nostre organisme pot baixar el ritme i recuperar-se. Però quan estem ansiosos, desconnectar no sempre és fàcil. El cos pot estar cansat, mentre que la ment continua activa, anticipant problemes, revisant el que ha passat durant el dia o pensant en tot el que encara queda per fer.
Aquesta dificultat per desconnectar pot afectar tant la manera d’adormir-nos com la qualitat del descans. I, al mateix temps, dormir malament pot fer que l’ansietat sigui més intensa l’endemà. Es pot crear així un cercle que es manté en el temps.
Com afecta l’ansietat al son?
L’ansietat manté el nostre organisme en un estat d’activació i alerta. Quan aquesta activació apareix durant la nit, pot resultar difícil passar de l’estat de vigilància al descans necessari per dormir.
Això es pot manifestar de diferents maneres:
- Dificultat per adormir-se.
- Despertars freqüents durant la nit.
- Despertar-se massa aviat.
- Sensació de no haver descansat prou.
- Pensaments que no deixen de donar voltes.
- Preocupació per no poder dormir.
No totes les persones experimenten aquestes dificultats de la mateixa manera. En alguns casos, el principal problema és conciliar el son; en altres, els despertars nocturns o la sensació de cansament durant el dia.
Per què és tan difícil deixar de pensar a la nit?
Durant el dia tenim moltes coses que reclamen la nostra atenció. La feina, les responsabilitats, les converses i les activitats quotidianes poden mantenir la nostra ment ocupada.
Quan arriba la nit i disminueixen aquests estímuls externs, pot aparèixer tot allò que durant el dia no hem tingut temps de processar.
És llavors quan poden aparèixer preguntes, preocupacions i pensaments repetitius:
I si demà passa alguna cosa?
Ho hauria d’haver fet d’una altra manera?
Com resoldré aquest problema?
I si no puc dormir?
El problema no és pensar. Pensar forma part del funcionament normal de la nostra ment. La dificultat apareix quan els pensaments es converteixen en un procés repetitiu que ens manté en alerta i del qual sembla impossible sortir.
L’ansietat i el cercle del mal son
La relació entre ansietat i son pot convertir-se fàcilment en un cercle viciós.
La preocupació dificulta el descans. Dormir malament provoca més cansament i fa que l’endemà tinguem menys recursos per afrontar les dificultats. Això pot augmentar la irritabilitat, la preocupació i la sensació de no poder amb tot.
A la nit següent pot aparèixer una nova preocupació: «I si avui tampoc dormo?»
Aquesta por a no dormir pot augmentar encara més l’activació i dificultar el son.
Per això, de vegades, el problema ja no és només la preocupació inicial, sinó també la preocupació pel propi son.
Què podem fer per trencar aquest cercle?
No existeix una única estratègia que funcioni per a tothom. Tanmateix, alguns hàbits poden ajudar a reduir l’activació abans d’anar a dormir:
- Mantenir uns horaris de son relativament regulars.
- Evitar treballar o estudiar fins al moment d’anar al llit.
- Reduir l’exposició a pantalles abans de dormir.
- Reservar una estona per baixar progressivament el ritme.
- Evitar convertir el llit en un espai per resoldre problemes.
- Aprendre a observar els pensaments sense haver de respondre a cadascun d’ells.
- Incorporar tècniques de relaxació o mindfulness quan siguin adequades.
Però quan darrere de les dificultats per dormir hi ha una ansietat persistent, treballar únicament els hàbits de son pot no ser suficient. En aquests casos, és important comprendre què està mantenint l’estat d’alerta.
Quan és recomanable buscar ajuda?
Dormir malament alguna nit és una experiència habitual i no significa necessàriament que hi hagi un problema d’ansietat.
Pot ser recomanable buscar ajuda quan les dificultats per dormir es mantenen en el temps, interfereixen en la vida quotidiana o van acompanyades d’una preocupació constant, tensió o sensació de no poder desconnectar.
La psicoteràpia pot ajudar a comprendre què hi ha darrere d’aquesta activació i a desenvolupar recursos per relacionar-se d’una manera diferent amb les preocupacions i els pensaments que apareixen.
Quan la nit es converteix en un moment de preocupació
El descans no consisteix simplement a estar al llit durant unes hores. Per poder descansar, el nostre organisme necessita sentir que pot deixar temporalment de vigilar i afrontar problemes.
Quan l’ansietat manté aquesta sensació d’alerta durant la nit, comprendre què està passant pot ser el primer pas per recuperar progressivament un descans més reparador.
Si notes que l’ansietat interfereix habitualment en el teu descans, pots consultar la pàgina sobre psicoteràpia per a l’ansietat, on explico com treballo aquest tipus de malestar des d’un enfocament integrador.
Si necessites ajuda
Si les dificultats per dormir i l’ansietat estan afectant el teu dia a dia i vols entendre millor què t’està passant, pots posar-te en contacte amb mi i valorar si la psicoteràpia pot ser adequada per a tu.