Per què el meu cos no es relaxa? L’ansietat i els símptomes físics

Tens la sensació que el teu cos està constantment en tensió? El cor et batega més ràpid, tens dificultats per respirar amb normalitat, notes molèsties a l’estómac o et costa relaxar-te encara que, en aquell moment, no estigui passant res especialment preocupant?

L’ansietat no només afecta la nostra manera de pensar o de sentir. També pot provocar una gran varietat de símptomes físics.

De fet, per a moltes persones, els primers senyals d’ansietat no apareixen en forma de preocupacions o pensaments, sinó al cos.

Comprendre aquesta relació entre ment i cos pot ajudar-nos a entendre millor què ens està passant i a no interpretar cada sensació física com un senyal que alguna cosa greu està passant.

Per què l’ansietat afecta el cos?

L’ansietat és una resposta natural del nostre organisme davant la percepció d’una amenaça. Quan el cervell interpreta que hi ha algun perill, activa mecanismes que preparen el cos per reaccionar.

Augmenta l’estat d’alerta, els músculs es poden tensar, la respiració es modifica i el cor pot accelerar-se. Aquestes reaccions tenen una funció adaptativa quan realment necessitem respondre davant d’un perill.

El problema apareix quan aquest sistema d’alerta s’activa amb molta freqüència o es manté durant massa temps, fins i tot quan no existeix una amenaça immediata.

És en aquestes situacions quan podem començar a notar diferents símptomes físics.

Quins símptomes físics pot provocar l’ansietat?

L’ansietat no es manifesta de la mateixa manera en totes les persones. Algunes poden notar principalment tensió muscular, mentre que d’altres experimenten palpitacions, problemes digestius o sensació de falta d’aire.

Entre els símptomes més habituals hi trobem:

• Tensió muscular, especialment al coll, les espatlles o la mandíbula.
• Palpitacions o acceleració del ritme cardíac.
• Sensació de falta d’aire o dificultat per respirar amb comoditat.
• Tremolors o sensació d’inquietud.
• Suor excessiva.
• Mareig o sensació d’inestabilitat.
• Molèsties digestives, com nàusees, diarrea o sensació de nus a l’estómac.
• Cansament, especialment quan l’estat d’alerta es manté durant molt de temps.
• Dificultats per dormir.
• Mal de cap o sensació de pressió.

Aquests símptomes poden ser molt reals i intensos. Que tinguin una relació amb l’ansietat no significa que siguin imaginaris.

Quan el cos està en alerta constant

Imagina que el teu sistema d’alarma estigués encès durant tot el dia.

Encara que no hi hagués cap situació de perill, el teu cos continuaria preparat per reaccionar.

Això és, en certa manera, el que pot passar quan l’ansietat es manté en el temps.

Pot resultar difícil relaxar els músculs, descansar adequadament o simplement sentir que pots «baixar la guàrdia». Algunes persones descriuen aquesta experiència dient:

«No sé què em passa, però no aconsegueixo relaxar-me mai.»

Quan aquesta activació es manté durant setmanes o mesos, pot acabar generant cansament i una sensació de desgast constant.

Per què els símptomes físics poden generar encara més ansietat?

Aquí apareix un cercle que pot resultar especialment difícil de trencar.

Per exemple:

Sents que el cor batega més ràpid → t’espantes → penses que pot estar passant alguna cosa greu → augmenta l’ansietat → el cos s’activa encara més → notes el cor amb més intensitat.

La mateixa reacció pot produir-se amb la respiració, el mareig, la tensió muscular o altres sensacions corporals.

D’aquesta manera, una sensació física inicialment provocada per l’ansietat pot convertir-se en una nova font de preocupació.

Aprendre a identificar aquest cercle pot ser un primer pas important per començar a reduir-lo.

És l’ansietat o hi ha alguna altra causa?

És important no atribuir automàticament qualsevol símptoma físic a l’ansietat.

El cos pot reaccionar de moltes maneres diferents i els mateixos símptomes poden tenir causes diverses. Per això, especialment quan un símptoma és nou, intens, persistent o preocupa, és important consultar amb un professional sanitari per valorar-ne l’origen.

La psicoteràpia pot ser útil quan, una vegada descartades altres causes, es detecta que l’ansietat està tenint un paper important en el malestar.

Això és especialment rellevant quan els símptomes apareixen repetidament en situacions de preocupació, tensió o por.

Quan és recomanable buscar ajuda?

No cal esperar que els símptomes siguin molt intensos per demanar ajuda.

Pot ser un bon moment per consultar un professional quan:

• els símptomes apareixen amb freqüència;
• et costa relaxar-te fins i tot quan estàs en un entorn segur;
• tens por constant que els símptomes tornin a aparèixer;
• evites determinades situacions per por de sentir-te malament;
• la preocupació per la teva salut ocupa bona part del teu dia;
• els símptomes interfereixen amb la feina, els estudis, les relacions o el descans.

La finalitat no és simplement aconseguir que desaparegui una determinada sensació física, sinó comprendre què està passant i treballar els factors que mantenen l’estat d’alerta.

Com pot ajudar la psicoteràpia?

Quan l’ansietat es manifesta físicament, pot ser útil treballar tant els pensaments com les emocions, els hàbits i la relació amb les pròpies sensacions corporals.

En psicoteràpia podem explorar què està activant l’estat d’alerta, quines preocupacions hi ha al darrere i com interpretes les sensacions que apareixen.

També podem desenvolupar recursos per regular l’activació, recuperar una major sensació de seguretat i aprendre a relacionar-te d’una manera diferent amb allò que estàs experimentant.

En el meu treball parteixo d’un enfocament humanista i integrador, adaptant el procés a les necessitats de cada persona.

Si vols saber més sobre com treballo l’ansietat en psicoteràpia, pots consultar la pàgina sobre Ansietat.

Conclusió

L’ansietat no només passa «al cap». També és una experiència corporal.

La tensió muscular, les palpitacions, les alteracions digestives, la dificultat per respirar o la sensació d’inquietud poden formar part de la resposta d’alerta del nostre organisme.

Entendre aquesta connexió pot ajudar-nos a interpretar les sensacions físiques amb més calma i a evitar que la por davant d’aquestes sensacions alimenti encara més l’ansietat.

Al mateix temps, és important no donar per fet que qualsevol símptoma físic té un origen psicològic. Quan hi ha dubtes o els símptomes són nous o persistents, consultar amb un professional sanitari és sempre una bona opció.

I quan l’ansietat està afectant el nostre benestar i la nostra vida quotidiana, buscar ajuda psicològica pot ser un primer pas per recuperar l’equilibri.

Si necessites ajuda

i l’ansietat està afectant el teu benestar, el teu descans o la teva vida quotidiana, podem explorar junts què està passant i buscar noves maneres d’afrontar-ho.

Contacta amb mi per obtenir més informació o concertar una primera visita.