Per què no tinc ganes de fer res?
Hi ha moments en què simplement no ens ve de gust fer res. Preferim quedar-nos a casa, ajornem coses que normalment faríem sense pensar-hi i fins i tot activitats que abans ens agradaven deixen de despertar-nos interès.
A vegades és simplement cansament. Després d’una etapa intensa, necessitem descansar i recuperar energia. Però què passa quan aquesta falta de ganes es manté durant dies o setmanes? I quan comencem a perdre l’interès per coses que abans ens feien sentir bé?
La falta de motivació pot tenir moltes causes diferents. Entendre què hi ha darrere d’aquest estat és sovint el primer pas per començar a canviar-lo.
No tenir ganes de fer res no sempre significa estar deprimit
Tots podem passar per períodes de poca energia o motivació. L’estrès, el cansament, dormir malament, una etapa de molts canvis o fins i tot una decepció poden fer que temporalment ens costi més posar-nos en marxa.
En aquests casos, descansar, recuperar rutines i donar-nos una mica d’espai pot ser suficient.
La qüestió és què passa quan aquesta sensació no desapareix o comença a interferir cada vegada més en la nostra vida quotidiana.
Quan la falta de motivació es converteix en alguna cosa més?
Una de les coses importants és observar quant dura aquesta situació i com afecta el nostre dia a dia.
Pot ser un senyal que alguna cosa no va bé quan:
- ens costa molt començar fins i tot les tasques més senzilles;
- deixem de fer activitats que abans ens agradaven;
- passem cada vegada més temps aïllats o sense fer res;
- ens costa mantenir les responsabilitats habituals;
- sentim que tot ens suposa un esforç;
- tenim la sensació que res no ens fa il·lusió;
- aquesta situació es manté durant setmanes.
No cal que tots aquests aspectes estiguin presents. El més important és observar el canvi respecte a com érem habitualment.
No és el mateix no tenir ganes que no poder gaudir
A vegades diem simplement «no tinc ganes de fer res», però darrere d’aquesta frase poden existir experiències diferents.
Podem estar cansats però saber que, si quedéssim amb un amic o sortíssim a passejar, probablement ens sentiríem millor.
En altres ocasions, però, fins i tot les coses que abans ens agradaven deixen de produir-nos interès o satisfacció. És com si haguéssim perdut la capacitat de gaudir-ne.
Aquesta pèrdua d’interès o de capacitat per experimentar plaer pot aparèixer en processos depressius i és diferent d’una simple falta puntual de motivació.
Per què pot passar?
La falta de motivació pot tenir orígens molt diferents.
Pot aparèixer després d’un període prolongat d’estrès o sobrecàrrega, quan hem estat funcionant durant massa temps sense prou descans.
També pot estar relacionada amb situacions vitals difícils: una pèrdua, una ruptura, problemes laborals, conflictes personals o canvis importants.
En altres casos, pot formar part d’un estat depressiu, especialment quan va acompanyada de tristesa persistent, pèrdua d’interès, cansament, canvis en el son o la gana, dificultats per concentrar-se o sentiments de culpa i desesperança.
Per això, més que preguntar-nos simplement «què em passa?», pot ser útil observar què ha canviat en la nostra vida i des de quan ens sentim així.
El cercle de la falta de ganes
Hi ha una cosa que pot complicar encara més la situació: la falta d’activitat pot acabar reforçant la falta de motivació.
Quan no tenim ganes de fer res, deixem de fer coses. Com menys fem, menys oportunitats tenim de viure experiències agradables, relacionar-nos amb altres persones o sentir que avancem.
Això pot generar encara menys energia i motivació.
Es pot crear així un cercle:
falta de ganes → menys activitat → menys experiències positives → més sensació d’estancament → encara menys ganes.
Trencar aquest cercle no significa obligar-nos a estar bé ni exigir-nos un nivell d’activitat que en aquell moment no podem assumir.
Sovint és més útil començar per petits passos, encara que inicialment no en tinguem gaire ganes.
I si espero a tenir ganes per començar?
Aquesta és una qüestió important.
Quan ens sentim desmotivats, és fàcil pensar: «Quan em trobi millor, començaré a fer coses».
Però en alguns casos pot passar just al contrari: començar a fer alguna cosa pot ajudar-nos a recuperar progressivament les ganes.
No cal començar amb grans canvis. Dutxar-nos, sortir a caminar deu minuts, preparar un àpat, trucar a algú o reprendre una activitat que abans ens agradava poden ser petits passos.
L’objectiu no és fer moltes coses, sinó recuperar poc a poc una certa sensació de moviment i connexió amb la vida quotidiana.
Quan és recomanable buscar ajuda?
Si la falta de ganes es manté durant setmanes, afecta les nostres relacions, la feina o els estudis, o va acompanyada d’altres canvis importants en l’estat d’ànim, pot ser convenient parlar amb un professional.
No cal esperar a trobar-nos molt malament per demanar ajuda.
En una depressió, per exemple, la falta de motivació i d’interès pot ser només una part d’un conjunt més ampli de canvis. Una valoració professional pot ajudar a entendre què està passant i quina resposta pot ser més adequada.
I si apareixen pensaments de no voler viure, de fer-se mal o una sensació de desesperança molt intensa, és important buscar ajuda professional de manera immediata.
No sempre has de saber què et passa abans de demanar ajuda
Potser només notes que ja no ets com abans.
Que et costa aixecar-te del sofà. Que ajornes coses constantment. Que no et ve de gust veure ningú. Que allò que abans t’interessava ara et deixa indiferent.
No sempre és fàcil posar un nom a aquesta experiència.
No cal tenir clar què et passa per començar a parlar-ne. Explorar què ha canviat, com et sents i què pot estar mantenint aquesta situació pot ajudar-te a recuperar progressivament l’energia i l’interès per la teva vida.
Si sents que t’està costant sortir d’aquest estat
Si aquesta falta de ganes es manté i comença a limitar el teu dia a dia, podem explorar junts què hi ha darrere d’aquesta situació i què necessites en aquest moment.
Pots saber més sobre la psicoteràpia per a la depressió o posar-te en contacte amb mi per explicar-me el teu cas.